جب ساتھی آپ کی ہر حرکت پر نظر رکھے: کنٹرول کرنے والے پارٹنر سے کیسے نمٹیں

اس حل میں آپ اپنے دوستوں اور خاندان سے دوبارہ رابطہ قائم کریں گے تاکہ آپ کو جذباتی مدد مل سکے۔

1. 1
   ان لوگوں کی فہرست بنائیں جن پر آپ بھروسہ کرتے ہیں — ایک پرانی دوست، بہن، یا کزن جس سے آپ نے رابطہ کھو دیا ہے۔
2. 2
   انہیں کال کریں یا میسج کریں — کہیں: 'مجھے تم سے بات کرنی ہے۔ کیا کل مل سکتے ہیں؟'
3. 3
   انہیں صورتحال بتائیں — صاف گوئی سے بتائیں کہ آپ کا ساتھی کنٹرول کر رہا ہے اور آپ مدد چاہتی ہیں۔
4. 4
   ہفتہ وار ملاقات طے کریں — ہر ہفتے کم از کم ایک بار فون یا ملاقات کریں تاکہ آپ تنہا محسوس نہ کریں۔
5. 5
   ان سے رائے لیں — پوچھیں: 'کیا تمہیں لگتا ہے کہ میں صحیح کر رہی ہوں؟' اس سے آپ کو اعتماد ملے گا۔

اس حل میں آپ جانیں گے کہ کنٹرول کرنے والے ساتھی کون سی چالیں چلتا ہے اور ان کا جواب کیسے دیا جائے۔

1. 1
   عام ہیرا پھیری کی تکنیکیں سیکھیں — جیسے گیس لائٹنگ (آپ کو اپنی یادداشت پر شک کرنا)، جرم پیدا کرنا، یا خاموشی سے سزا دینا۔
2. 2
   ایک ڈائری رکھیں — جب بھی وہ آپ کو جوڑ توڑ کرے تو تاریخ اور واقعہ لکھیں۔ اس سے آپ کو پیٹرن نظر آئے گا۔
3. 3
   پرسکون رہیں اور جواب نہ دیں — جب وہ آپ کو غصہ دلانے کی کوشش کرے تو گہری سانس لیں اور کہیں: 'میں اس بارے میں بعد میں بات کروں گی۔'
4. 4
   اپنے فیصلے پر قائم رہیں — وہ کہے گا 'تم بہت حساس ہو'۔ جواب دیں: 'یہ تمہاری رائے ہے، لیکن میں اپنے جذبات پر بھروسہ کرتی ہوں۔'
5. 5
   مدد طلب کریں — اگر آپ خود نہیں سنبھال پا رہیں تو کسی تھراپسٹ سے ملیں۔

اس حل میں آپ اپنے ساتھی سے اس کے رویے کے بارے میں بات کریں گے اور تبدیلی کا مطالبہ کریں گے۔

1. 1
   صحیح وقت اور جگہ منتخب کریں — جب دونوں تھکے ہوئے نہ ہوں اور پرائیویٹ جگہ ہو۔ کہیں: 'مجھے کچھ اہم بات کرنی ہے۔'
2. 2
   I-messages استعمال کریں — الزام نہ لگائیں۔ کہیں: 'جب تم میرے فون کو چیک کرتے ہو تو مجھے بے اعتباری محسوس ہوتی ہے۔'
3. 3
   اپنی ضروریات واضح کریں — کہیں: 'مجھے اپنے دوستوں سے ملنے کی آزادی چاہیے۔ کیا تم اس کا احترام کر سکتے ہو؟'
4. 4
   اس کا ردعمل سنیں — اگر وہ دفاعی ہو جائے تو پرسکون رہیں اور کہیں: 'میں تمہاری بات سن رہی ہوں، لیکن یہ میرے لیے اہم ہے۔'
5. 5
   نتیجہ طے کریں — اگر وہ تبدیلی کا وعدہ کرے تو ایک مہینے کا وقت دیں۔ اگر نہ کرے تو تھراپی یا علیحدگی پر غور کریں۔

اس حل میں آپ اپنی خود اعتمادی بڑھانے کے لیے چھوٹی مشقیں کریں گے تاکہ آپ کنٹرول کے خلاف کھڑی ہو سکیں۔

1. 1
   صبح آئینے میں دیکھ کر اپنی تعریف کریں — کہیں: 'میں مضبوط ہوں'، 'میری رائے اہم ہے'۔
2. 2
   ایک کام کریں جو آپ کو پسند ہے — پینٹنگ، لکھنا، یا کوئی شوق جسے آپ نے چھوڑ دیا تھا۔
3. 3
   اپنی کامیابیاں لکھیں — ہر رات تین چیزیں لکھیں جو آپ نے اچھی کیں، چاہے چھوٹی ہی کیوں نہ ہوں۔
4. 4
   اپنے فیصلوں پر بھروسہ کریں — جب کوئی چیز خریدنی ہو یا کوئی منصوبہ بنانا ہو تو خود فیصلہ کریں، اس کی رائے نہ لیں۔
5. 5
   اپنی کامیابیوں کا جشن منائیں — جب آپ اپنی حد پر قائم رہیں تو خود کو انعام دیں، جیسے اپنی پسند کی کوئی چیز خریدنا۔

اس حل میں آپ تھراپسٹ یا مشیر تلاش کریں گے جو آپ کو کنٹرول کرنے والے رشتے سے نکلنے میں مدد دے سکے۔

1. 1
   آن لائن تھراپسٹ تلاش کریں — BetterHelp یا Talkspace جیسی ویب سائٹس پر جائیں اور فلٹر کریں 'کنٹرول کرنے والے رشتے'۔
2. 2
   مفت مشاورت بک کریں — زیادہ تر تھراپسٹ پہلی بار مفت مشاورت دیتے ہیں۔ اسے استعمال کریں۔
3. 3
   اپنی صورتحال بتائیں — کھل کر بتائیں کہ آپ کا ساتھی کنٹرول کر رہا ہے اور آپ مدد چاہتی ہیں۔
4. 4
   تھراپسٹ کی سفارشات پر عمل کریں — وہ آپ کو کوپنگ اسٹریٹیجیز اور حدود طے کرنے کے طریقے بتائے گا۔
5. 5
   اگر ضروری ہو تو علیحدگی کا منصوبہ بنائیں — تھراپسٹ آپ کو بتائے گا کہ کیسے محفوظ طریقے سے رشتہ ختم کیا جائے۔