رات کو جاگتے رہنا؟ یہ طریقے آزمائیں

ہر رات ایک ہی وقت پر سونے کی کوشش کریں، یہاں تک کہ چھٹی والے دن بھی۔

1. 1
   ایک وقت طے کریں — مثال کے طور پر رات 10:30 بجے سونے کا ارادہ کریں اور صبح 6:30 بجے اٹھیں۔
2. 2
   الارم لگائیں — سونے سے 30 منٹ پہلے ایک یاد دہانی لگائیں تاکہ آپ تیاری شروع کر سکیں۔
3. 3
   مستقل مزاجی رکھیں — چھٹی والے دن بھی اسی وقت سونے کی کوشش کریں۔

دوپہر کے بعد کیفین نہ لیں اور سونے سے 3 گھنٹے پہلے کھانا نہ کھائیں۔

1. 1
   کیفین کا وقت مقرر کریں — صبح 10 بجے کے بعد چائے یا کافی نہ پییں۔ اس کے بجائے پانی یا جڑی بوٹیوں والی چائے پییں۔
2. 2
   سونے سے پہلے ہلکا کھانا کھائیں — سونے سے 3 گھنٹے پہلے بھاری کھانا نہ کھائیں۔ اگر بھوک لگے تو ایک کیلا یا دہی کھائیں۔
3. 3
   شراب سے پرہیز کریں — شراب نیند کو گہری نہیں ہونے دیتی، اس لیے سونے سے پہلے نہ پییں۔

سونے سے پہلے اپنے خیالات کو لکھیں تاکہ دماغ خالی ہو جائے۔

1. 1
   ایک ڈائری رکھیں — ایک نوٹ بک لیں، جیسے Moleskine Classic Notebook، اور اس میں اپنی پریشانیاں لکھیں۔
2. 2
   5 منٹ لکھیں — جو کچھ بھی ذہن میں آئے، اسے لکھیں۔ کسی ترتیب کی ضرورت نہیں۔
3. 3
   گہری سانس لیں — لکھنے کے بعد 5 گہری سانسیں لیں: 4 سیکنڈ اندر، 7 سیکنڈ باہر۔

کمرے کا درجہ حرارت 18-22 ڈگری سینٹی گریڈ کے درمیان رکھیں اور روشنی بند کریں۔

1. 1
   پردے لگائیں — موٹے پردے لگائیں تاکہ باہر کی روشنی اندر نہ آئے۔
2. 2
   درجہ حرارت کم کریں — پنکھا یا ایئر کنڈیشنر چلائیں تاکہ کمرہ ٹھنڈا رہے۔
3. 3
   شور کم کریں — اگر شور ہو تو ایئر پلگ استعمال کریں، جیسے Mack's Pillow Soft Earplugs۔