دفتر میں گھبراہٹ؟ یہ 5 طریقے آزمائیں

یہ سادہ سانس کی مشق فوری طور پر تناؤ کو کم کرتی ہے اور دماغ کو پرسکون کرتی ہے۔

1. 1
   آرام دہ پوزیشن لیں — کرسی پر سیدھے بیٹھ جائیں، ہاتھ گھٹنوں پر رکھیں۔ آنکھیں بند کر لیں۔
2. 2
   چار سیکنڈ سانس لیں — ناک سے آہستہ سانس لیں، چار سیکنڈ تک۔ پیٹ کو پھولنے دیں۔
3. 3
   سات سیکنڈ روکیں — سانس کو اندر روکیں، سات سیکنڈ تک۔ دباؤ محسوس نہ کریں۔
4. 4
   آٹھ سیکنڈ چھوڑیں — منہ سے آہستہ سانس چھوڑیں، آٹھ سیکنڈ تک۔ پیٹ کو اندر کریں۔
5. 5
   پانچ بار دہرائیں — یہ چکر پانچ بار دہرائیں۔ پھر آنکھیں کھولیں اور معمول پر آ جائیں۔

مخصوص اوقات میں ای میل اور نوٹیفکیشن بند کر کے کام پر توجہ دیں، جس سے تناؤ کم ہوتا ہے۔

1. 1
   دن کے اوقات طے کریں — صبح 10 سے 12 اور دوپہر 2 سے 4 بجے تک ای میل بند رکھیں۔ یہ وہ وقت ہے جب آپ سب سے زیادہ توجہ چاہتے ہیں۔
2. 2
   آٹو ریپلائی سیٹ کریں — ای میل کلائنٹ میں آٹو ریپلائی لگائیں: 'میں اس وقت دستیاب نہیں ہوں، ضرورت پڑنے پر مجھے کال کریں'۔
3. 3
   تمام نوٹیفکیشن بند کریں — فون اور کمپیوٹر پر تمام نوٹیفکیشن بند کر دیں، سوائے انتہائی ضروری کالز کے۔
4. 4
   ٹیم کو بتائیں — اپنے ساتھیوں کو بتائیں کہ آپ ان اوقات میں دستیاب نہیں ہوں گے، تاکہ وہ پریشان نہ ہوں۔

صبح کے وقت تین اہم کام لکھیں اور انہیں پہلے کریں، باقی کام بعد میں۔

1. 1
   تین کام لکھیں — ایک کاغذ پر وہ تین کام لکھیں جو آج مکمل کرنے ضروری ہیں۔ مثال: 'بجٹ رپورٹ جمع کروائیں'۔
2. 2
   پہلے سب سے اہم کام کریں — صبح 9 سے 11 بجے تک صرف پہلا کام کریں۔ کوئی دوسرا کام نہ کریں۔
3. 3
   دوسرا کام دوپہر میں کریں — دوپہر 12 سے 2 بجے تک دوسرا کام کریں۔ اس کے بعد لنچ بریک لیں۔
4. 4
   تیسرا کام شام میں کریں — شام 3 سے 5 بجے تک تیسرا کام کریں۔ باقی وقت میں ای میل وغیرہ دیکھ لیں۔
5. 5
   باقی کام اگلے دن کے لیے چھوڑ دیں — جو کام آج نہیں ہو سکے، انہیں اگلے دن کی فہرست میں ڈال دیں۔ پریشان نہ ہوں۔

کام کے بعد ایک گھنٹہ بغیر اسکرین کے گزاریں، جیسے چہل قدمی یا کتاب پڑھنا۔

1. 1
   کام ختم ہونے کا وقت طے کریں — اپنے کام کا اختتامی وقت طے کریں، مثلاً شام 6 بجے۔ اس کے بعد کوئی کام نہ کریں۔
2. 2
   فون اور لیپ ٹاپ بند کریں — کام کے فوراً بعد اپنا فون سائلنٹ موڈ پر رکھیں اور لیپ ٹاپ بند کر دیں۔
3. 3
   30 منٹ کی چہل قدمی کریں — گھر کے قریب پارک میں 30 منٹ چہل قدمی کریں۔ ہیڈ فون نہ لگائیں، صرف قدرتی آوازیں سنیں۔
4. 4
   کتاب پڑھیں یا موسیقی سنیں — واپس آ کر 15 منٹ کتاب پڑھیں یا کوئی ساز بجائیں۔ اسکرین سے دور رہیں۔
5. 5
   رات کا کھانا بغیر فون کے کھائیں — کھانے کے دوران فون میز سے دور رکھیں۔ خاندان کے ساتھ بات چیت کریں۔